Питание для беременных

Беременность и питание - рацион будущей мамы

Еще до зачатия ребенка будущая мама начинает вносить изменения в свой привычный рацион. Задача женщины — обеспечить свой организм необходимым набором витаминов и микроэлементов, которые потребуются для формирования и развития плода. Каким образом составить меню, чтобы и беременная женщина и малыш внутри ни в чем не нуждались, а еда помогала поддерживать здоровое состояние? Сегодня мы поговорим об этом.

Основы здорового питания во время беременности

Правильно питание позволяет поддерживать здоровое состояние организма, человек реже подвергается нарушениям в работе органов и различным заболеваниям. На беременную женщину ложится двойная забота о здоровье — за себя и за будущего малыша. Ведь все, что скушает будущая мама так или иначе отразится на крохе. Какие принципы питания позволяют женщине наслаждаться пищей без угрозы для состояния ребенка?

В целом, здоровый рацион для беременной женщины не отличается от рекомендаций для любого другого человека. Но далеко не все в повседневной жизни придерживаются принципов правильного питания. Более того, будущие мамы начинают без угрызения совести «кушать за двоих». Это приведет к набору лишнего веса, который в свою очередь осложнит беременность и роды. Поэтому, если вы узнали, что ждете ребенка или только планируете забеременеть, самое время скорректировать свое меню.

Меню во время беременности

Начать стоит с отказа от «пищевого мусора». Продукты, которые включают в себя много калорий, но содержат минимум полезных и питательных веществ, засоряют организм, не давая ему необходимого. Исключите из своего рациона:

Все эти продукты и в повседневной жизни не несут организму пользы, а уж в беременном состоянии и вовсе могут способствовать ухудшению самочувствия будущей мамы. Чем же тогда питаться?

Чего хочет будущая мама

Организм женщины во время ожидания ребенка подвергается значительным изменениям. Часто это сопровождается различными реакциями, которые диктуют маме как питаться.

В первом триместре многие женщины знакомятся с токсикозом. Гормональная система полностью перестраивается и ее хозяйка испытывает странные пищевые желания. Это может быть полный отказ, или наоборот, непреодолимая тяга к сладкому или соленому, к мясу. Некоторые мамы не могут кушать от непрекращающейся тошноты, или едят строго в определенное время суток. Существуют случаи пристрастия к определенному продукту. Все это заставляет мам питаться в собственном режиме. Но это не повод «насыщать» себя вредными продуктами.

Рацион беременной

Сложнее всего в этот период примирить свои желания с необходимостью получать в полном объеме все микроэлементы и витамины. Ведь в первые месяцы малышу нужна основная их часть, чтобы сформировать плод и заложить основы развития. Поэтому с начала беременности будущей маме, как правило, назначают прием витаминов.

После двенадцатой недели организм войдет в ритм, и питание станет вполне обычным процессом. У мамы может наблюдаться повышенный аппетит, организм стремится восполнить потраченные ресурсы. Плод растет и начинает давить на желудок.

Чтобы еда переваривалась и усваивалась как положено, мы советуем питаться на протяжении всей беременности чаще и небольшими порциями. В начале это поможет справляться с токсикозом, в середине беременности избавит маму от набора лишних килограмм. Ближе к концу срока такой режим поможет избежать ощущения тяжести, дискомфорта и может спасти от изжоги.

Примерный дневной рацион беременной женщины

Основу здорового питания составляют продукты, богатые жирами, белками и клетчаткой. В идеале, дневная норма пищи закрывает полностью суточную потребность в этих составляющих. Поэтому важно питаться качественно и разнообразно.

  1. Белки, 150 грамм в сутки. Он содержится в рыбе, белом мясе, твороге, яйцах. Включать белок необходимо в каждый прием пищи, он должен составлять треть тарелки. Постарайтесь кушать ежедневно морепродукты.
  2. Жиры, 80-100 грамм в день. Основные источники полезных жиров это жирная рыба и орехи. Растительные масла сюда не относятся, так как это переработанный продукт. Жиры, в разрез распространенному убеждению, не способствуют набору лишнего веса, они очень нужны нашему организму. Включите в ежедневное меню горсть орехов - это отличный перекус.
  3. Углеводы, 400 грамм в сутки. Углеводы углеводам рознь. Крахмал и сахар не насытят вас, они провоцируют резкий скачок инсулина и повышают риск заболеть диабетом второго типа. Полезные углеводы — это клетчатка, грубые растительные волокна. Почти половину тарелки будущей мамы должны занимать некрахмалистые овощи. Выбирайте свежие или замороженные овощи, зелень. Чем меньше продукт был обработан, тем больше пользы он принесет организму.
  4. Вода, не менее 1,5 литра в сутки. Еще одна важная составляющая здорового питания — это достаточное количество жидкости (вода, травяные чаи, домашние компоты). Следите за нормой выпитого даже если вы склонны к отекам. У беременной почки часто не справляются с повышенной нагрузкой и мама принимает решение пить меньше воды. Работу органов это не наладит, а вы перестанете получать необходимую для здоровья жидкость.
Диета для беременных

Диета для беременных

Некоторые женщины в положении, беспокоясь о лишнем весе, ограничивают себя диетами. Но у беременной только усиливается чувство голода. Ведь диета лишает маму большей части полезных витаминов и микроэлементов. Организм, в попытке восполнить дефицит, заставляет женщину съедать большее количество продуктов. Именно так и возникают лишние килограммы.

Куда как разумнее поддерживать уровень элементов в норме при помощи витаминов, исключить пищевой мусор и питаться разнообразно и полезно. Частое питание небольшими порциями помогает справиться с голодом и не набрать лишние килограммы.

А еще неоспоримую пользу для здоровья беременной принесут умеренные физические нагрузки. Если у вас нет противопоказаний от врача, легкая гимнастика и прогулки помогут вам чувствовать себя здоровее и контролировать свой вес. Пребывание на свежем воздухе обогащает и мамочку и малыша жизненно важным кислородом, а тренированное тело сможет легче вынести беременность и воспроизвести ребеночка на свет.

Питание беременной женщины

Еда жизненно необходима беременной женщине, как и любому человеку. Но на будущей маме двойная ответственность — за свое состояние и за здоровье малыша внутри. Поэтому выбирайте продукты с умом, чтобы они насыщали и несли пользу, а не вредили вам обоим.

Весь период ожидания ребенка вы исправно заботились о своем малыше и питались правильно. Как узнать, что беременность скоро подойдет к концу читайте в нашей статье «Предвестники родов».